【実体験】断食の効果｜16時間断食のメリット5選
みなさんこんにちは！
ブログをご覧頂きありがとうございます！
僕は断食や肌断食、脱シャンプー、冷水シャワーといった
非常識なライフスタイルを実践している
うえちゃんです！
今日は「断食の効果」と、日常生活に取り入れるべき「断食のメリット5選」について、実体験をもとにお伝えしていきます。
僕は現在、約2年間の16時間断食を行ってきました。
始めたきっかけは「昼食後の眠気を無くしたい」で始めましたが、そこから生活が一気に激変。
- 肌ツヤが良くなった
- 体の倦怠感が無くなった
- 仕事が終わっても体が疲れない
- 頭がシャキッとする
などなど、日中の眠気以外にもたくさんの良いことがありました。
そしてこのメリットを見て思うのは、「全ビジネスパーソン」は是が非でも取り入れたいと思うほどの魅力ですよね！！
なので今回は、なぜ断食を日常に取り入れたほうが良いのか、また断食をして得られる効果を、理由も含めてお伝えしていきます。
ぜひ最後まで読んで頂き、少しでも参考になれば幸いです！
【目次】
断食をおすすめする理由
みなさんは「1日3食」規則正しく食事をしていますか？？
もし出来ていたら、素晴らしい健康習慣です！！
と言いたいところですが、もしこれを読まれてる方の中で
- 日中眠気がある
- 頭がシャキッとしない
- 体に謎の倦怠感がある
- 仕事終わりに疲労感がある
- 肌の調子が良くない
などなど、何か1つでも当てはまれば、これは胃腸や内臓が発する「疲れのサイン」かもしれません。
実は、1日3食が健康に良いという裏付けはなく、むしろ健康体から遠ざけている可能性があるのです。
後で説明しますが、1日3食の食事では
- 内臓が疲弊する
- 肥満になりやすい
- 生活習慣病になりやすい
など、体や健康に様々なダメージを与えることになるのです。
1日3食では内臓が疲弊する
なぜ、1日3食では内臓が疲弊するのか？
まず、食事をしてから内臓で消化にされる時間をまとめると
-
胃：約2~4時間程度
-
小腸：約5~8時間程度
-
大腸：約15~20時間程度
となり、食事を終えてから排泄までは、全体で24~48時間かかります。
そのため、1日3食といった通常の食事では胃腸を休めることができないため、胃腸は常に動きっぱなし！！
毎日休むことなく働き続けて、次第に消化能力や内臓機能の低下を招いてしまうのです。
内臓機能は、身体の新陳代謝や免疫機能に直結します。
健康において、非常な重要な役割を担う内臓を、断食によって休める必要があるのです。
糖質過多で血糖値が慢性的に高い
みなさんは普段、糖質の量をどのくらい意識して食事されますでしょうか？
お茶碗一杯の白米で約50gの糖質。
これは、スティックシュガーが約17本分の量です。
とんでもない量の糖質を取っていると気づかされますよね！
※補足
成人の1日の糖質摂取量の目安は約320gとされていますが、はっきり言って多すぎます。筋トレの増量時と同じ量です。実際は120g前後が理想的です。
さらに白米やうどんなどの主食以外にも、普段口にする食べ物には糖質が含まれています。
そのため、1日3食の食事では、積み重なって糖質過多の食事になっているのです。
また食事で摂取した糖質はブドウ糖に分解され、血液中に送り込まれます。
そうすると血糖値が上昇します。
血糖値が高いままだと血管はダメージを受けるので、血糖値を下げるためにインスリンというホルモンをすい臓から分泌します。
すると今度は、血糖値が急降下し低血糖状態になります。
この血糖値の急上昇・急降下する現象を「血糖値スパイク」と言い、体に大きな負担を与えます。
そして、この血糖値の乱高下を繰り返すと、徐々にインスリンが効かない体になっていきます。
すると、血糖値が下がらなくなり、血糖値が高い状態が続きます。
これが糖尿病の発症に繋がります。
病気の発症リスクが高まる
先ほどの、「胃腸が休まらずに内臓が疲弊する」「糖質過多で血糖値が高い」が引き金となり、体には様々な病気を引き起こします。
胃腸が休まらずに内臓が疲弊すると
- 免疫力が低下する
- アレルギー症状がひどくなる
- 消化不良で胃腸炎が起きやすくなる
糖質過多で血糖値が高いと
- 糖尿病になりやすくなる
- 血液がドロドロで血管障害を招く
- 脂肪がつきやすく内臓脂肪が増える
このように、様々な病気や生活習慣病の発症リスクを高めているのです。
断食をするメリット
これまで断食をおすすめする理由として、1日3食のデメリットをお伝えしていきました。
ここから、実際に断食をすることによって期待される効果とメリットを紹介していきます。
これまで紹介したデメリットを解消するだけでなく、さらなる良い効果を期待できるので、ぜひチェックしてください！
断食をすることで起こる体の変化は主に3つあり
- 内臓が休まる
- 血糖値の改善
- 脂肪が減る
になります。
これらが、体にとって非常に素晴らしいメリットをもたらすのです！
具体的にどのようなメリットがあるのか？
免疫力が上がりアレルギー症状が緩和
まず、内臓が休まることによって、胃腸の働きが良くなります。
内臓機能は体の免疫システムと相互関係にあります。
そのため内臓機能が良くなると、体の免疫システムが正常になり、免疫力がアップします。
その結果、アレルギー症状が緩和されます。
この免疫システムの正常化や、免疫力アップの効果は超絶大！！
なんと、僕は断食を始めて花粉症が治ったんです。
小学生から10年間以上悩まされていた花粉症が、治るなんて思ってもいなかったので、とても驚きでした。
他にもアトピーの改善も、期待されています。
体脂肪や内臓脂肪の燃焼
これは糖質と、体のエネルギー貯蓄の話になるので、軽く説明します。
先ほど、糖質は胃腸で全てブドウ糖に分解される話をしました。
そして血液の中に入り、下記の順番で全身に供給されます。
-
脳や筋肉、内臓が働くためのエネルギー
-
余ったら筋肉や肝臓に蓄えられる（グリコーゲン）
-
さらに余ると中性脂肪となる（脂肪細胞）
このようにして、「血液→内臓→体脂肪」の順に、体にエネルギーを蓄えていきます。
つまり、摂りすぎてしまった糖質は、中性脂肪として体に貯蓄していきます！
そして、体に蓄えたエネルギーを消費する順番も同じで
- 血液中のエネルギー
- 筋肉や肝臓に蓄えられたエネルギー
- 脂肪
という順番に消費していきます。
つまり脂肪を燃焼させようとすると、まずは体で使えるエネルギーを枯渇させないと脂肪は分解されていかないのです。
ダイエットのために、と思ってランニングやジョギングをしても、なかなか見た目で結果が表れにくいのはこのためです。
おおよそ最後の食事から10時間以上経過すると、脂肪燃焼が起き始めます。
そのため、16時間断食をすると数時間以上もの間、脂肪を燃やし続けることができるのです！！
ランニングやジョギングなどの運動をしなくても、16時間断食では「空腹」を利用して痩せることが簡単に出来てしまうのです！！
肌ツヤが良くなる
これは1つ目に紹介した、内臓機能の向上がきっかけで、肌ツヤが良くなります。
具体的には、胃腸は第二の脳とも言われて、肌の質は内臓の質で決まると言っても過言ではないほどです。
そのため、胃腸が休まり内臓機能が向上することで、肌ツヤが良くなります。
実際、僕も断食を始めて肌の見た目が良くなりました。
具体的には、どこかスッキリとしていてハリのある肌になった実感があります。
もちろん、痩せたというのもありますが、他の人からも「最近変わった？」と言われることが増えました。
脂肪燃焼でスッキリとした顔立ちになるだけでなく、肌ツヤが良くなることも加えて、見た目には大きな変化が期待できます！
糖尿病や血管障害の改善
これまでの説明にあった「胃腸が休まらずに内臓が疲弊する」「糖質過多で血糖値が高い」ことにより、様々な病気の発症リスクを高めていました。
糖質過多で血糖値が高いと
- 糖尿病になりやすくなる
- 血液がドロドロで血管障害を招く
- 脂肪がつきやすく内臓脂肪が増える
と、様々な病気や生活習慣病の発症リスクを高めています。
これらが改善されるのは自明の理ですね！
またここで、中性脂肪というのは体にとって非常に有害な異物です。
中性脂肪を排除しようと体の免疫システムが働き、その際に悪玉ホルモンが発生し炎症反応が起こります。
そのため、体脂肪の多い方や肥満は体に大きな負担を抱え、常に体は蝕まれている状態です。
断食によって、血管障害だけでなく、脂肪が分解されることも、体にとっては非常に大きなメリットになります。
アンチエイジングで老化を防ぐ
最後に「オートファジー」の話をします。
ここが16時間断食の最大のメリットになります！
僕たちの体は約60兆個の細胞で出来ており、細胞は主にタンパク質で作られています。
ここで、古くなったタンパク質は通常体外に排出されますが、排出しきれなかったものは細胞内に溜まり、細胞衰えさせます。
実はそれが引き金となって、体の不調や病気を引き起こしているのです。
一方で、僕たちは食べ物から栄養を摂取し、必要なタンパク質を作っています。
しかし、何らかの原因で栄養が入ってこなくなると、体は生存するために「体内にあるもの」で何とかタンパク質を作ろうとします。
そこで、細胞内の古くなったタンパク質を集めて、それを用いて新しいタンパク質を作るのです。
つまり、オートファジーとは「古くなった細胞を内側から新しく生まれ変わらせる」仕組みなのです！！
これにより、体の細胞が生まれ変わり、細胞レベルで若返る効果が期待できるのです！
ただでさえ、病気にならない体を手に入れ、肌ツヤまでも良くなるのに、さらに細胞まで新しく生まれ変わるなんて、まさに鬼に金棒です！！（笑）
ただ、この「オートファジー」は、体や細胞が強いストレスを受けた際に、生き残れるよう仕組まれた体のシステムであります。
断食で言うと、細胞が飢餓状態になったときに、体が生存させようと働きが活性化します。
そのため、断食で空腹の時間が16時間経過しなければ、オートファジーは活性化しないので、16時間というこだわりがあるのです。
あとがき
いかがだったでしょうか？
今回「1日3食は健康から遠ざける」という、健康概念のちゃぶ台返しから始まり、16時間断食のメリットについて書いていきました！
中でも特に
- 肌ツヤが良くなる
- 見た目が良くなる
- 頭がシャキッとする
- アレルギー症状が改善される
が、16時間断食を実際行って感じた、非常に効果の高いメリットになります！
これらが手に入るなら、やってみる価値はありますよ？？
もしみなさんが
- 日中眠気がある
- 頭がシャキッとしない
- 体に謎の倦怠感がある
- 仕事終わりに疲労感がある
- 肌の調子が良くない
の悩みが1つでもある方は、ぜひ16時間断食を取り入れてみてはいかがでしょうか？？
僕はあなたの挑戦を心から応援しています！
もし、これから始めようと思う方は、他にも断食に関するブログを書いているので、ぜひそちらもチェックしてみてください！
hijoshiki-lifestyle.hatenablog.com
hijoshiki-lifestyle.hatenablog.com
このブログでは他にも僕が実践している、非常識なライフスタイルを随時更新していくので、お見逃しなく！！
コメントやブックマークも楽しみにお待ちしてます！！
それではまた次の更新までお楽しみに！
