男の美学

健康と美容を愛しています。断食・肌断食・湯シャンで「男の美学」を追求する。

【簡単】断食で空腹を紛らわす5つの方法|失敗しない16時間断食ダイエット

みなさんこんにちは!

 

ブログをご覧頂きありがとうございます!

 

僕は断食や肌断食、脱シャンプー、冷水シャワーといった

非常識なライフスタイルを実践している

うえちゃんです!

 

みなさん「プチ断食」や「ファスティング」はご存知でしょうか?

 

食べない健康法として

  • 内臓機能の向上
  • 免疫力アップ
  • 肌ツヤがよくなる
  • 頭と体がすっきりする
  • 疲れない体を手に入れる

など、様々なメリットがあり、日々の健康・美容法として取り入れている方が多いと思います!

 

その断食を始める際に、最も障害となるのが、空腹です。

 

実際、普段から「1日3食」の食事に慣れていると、最初の1週間は空腹が襲ってきます。

 

僕自身も、始めて数日間は空腹感がありました。

 

しかし1週間もすれば、空腹への耐性ができるので、そこからは食欲を自分でコントロールできるようになるでしょう。

 

つまり、断食を始める際には、最初の数日間が難関になります。

 

そこで、今回は断食を2年以上続けて効果的だと感じた、空腹を紛らわす5つの方法をご紹介します!

 

ぜひ、最後まで見て頂いて、少しでも参考になれば幸いです!

 

【目次】

 

16時間断食のやり方

まず、16時間断食のやり方について簡単にご紹介します。

 

既にご存じの方は、ササっと読み流ししてください!

 

まず16時間断食のルールを簡単にまとめると

  • 16時間モノを食べない時間を作る
  • 断食中にお腹が空いたらミックスナッツ
  • 断食中の飲み物は水かお茶かコーヒー
  • 8時間の間は何を食べても良い

となります。

 

それぞれ軽く触れて説明します!

 

16時間モノを食べない時間を作る

まず、16時間の空腹時間を作ります。

 

ここで言う空腹時間は「最後にモノを食べ終えてからの経過時間」です。

 

そしてこの16時間の間には、睡眠時間を含めてもOKなのです!

 

仮に、夜20時に食事を終えるとすると、そこから16時間空けた、次の日の12時からは食事を開始しても良いのです。

 

つまり1日のうちに

  • 16時間のモノを食べない時間を作る
  • 8時間の間は食事をしても良い

となります。

 

8時間の間は、好きなものを何でも食べてもOKです!

 

そして16時間の間では

  • お腹が空いたらミックスナッツは食べてもOK
  • 飲み物は水かお茶、コーヒー

というルールがあります。

 

お腹が空いたらミックスナッツ

16時間の断食中は、空腹感に耐えられない時があると思います。

 

その時は、我慢せずにミックスナッツを食べましょう!

 

ミックスナッツなら、好きなだけ食べても大丈夫です。

 

といっても、食べてみると意外に腹持ちが良いので、食べるとすぐ空腹感は収まります。

 

また、この時のミックスナッツは

  • 必ず無塩のタイプを選ぶ
  • ペースト状になるまで咀嚼する

これらを意識しましょう。

 

ペースト状になるまで咀嚼することで、空腹感が軽減されます。

 

また胃腸の消化を助けるので、16時間断食中では一石二鳥です!

 

もしミックスナッツに飽きて、他のものを食べたくなったときは

  • 生野菜
  • チーズ

を食べましょう。

 

おすすめは「ゆで卵」です!

 

安価なうえに栄養も豊富であり、2個食べただけでも満足感が得られます。

 

まさに、ミックスナッツに並ぶスーパーフードです!

 

飲み物は水・お茶・コーヒー

16時間断食中の飲み物は水かお茶、またはコーヒーです。

 

ここで大事なのが、血糖値を上げないことです。

 

そのため、糖質の含まれていない飲み物を選択する必要があるので、必然的に水、お茶、コーヒーになります。

 

ここで、コーヒーはブラックコーヒーで、ミルクや砂糖は使用してはダメです!

 

もし甘いものが飲みたくなったら、0カロリーの飲料でも良いとされていますが、僕はオススメしません!!

 

0カロリーを押し出す飲料は、人工甘味料が含まれており、これは体にとって非常に悪い影響を与えます。

 

人工甘味料を摂りすぎると、肥満や糖尿病につながるほか、うつや腎機機能低下、血管系疾患のリスクが増大するので、摂取は注意しましょう!

 

空腹が我慢できない時の対処法

ここからは、16時間断食中に襲ってくる空腹への対処法です。

 

間食でミックスナッツを食べても、食欲が抑えられない時は以下の5つを試してみて下さい!

 

  • 何かに没頭する
  • 身体を動かす
  • トイレで深呼吸
  • 歯を磨く
  • 炭酸水を飲む

これらの対処法の理由と効果について、実体験も踏まえて解説していきます。

 

何かに没頭する

まず、手っ取り早いのが意識をそらせることです。

 

みなさん何かの作業に没頭して

  • 気付いたらご飯を食べてなかった
  • 空腹がどっか行った

なんて経験はありませんか?

 

これを断食中に作るのです。

 

例えば

  • 読書やおしゃべり
  • 週末の予定を立てる
  • クソゲーやネットサーフィン

などなど、ここで大切なのは「やりたいけど時間が取れなかった」ことに、時間を使うことです。

 

ただでさえ空腹を我慢するのに、気乗りしないことを始めるのは、大変苦痛です。

 

食事の時間を削るわけですから、せっかくなら自分の好きな事や、将来の役に立つ時間にするなど、有意義な時間として使いましょう!

 

身体を動かす

これは、運動の強度によって効果に違いが生まれますが、初めは軽い運動から始めましょう!

 

まずは、ストレッチや散歩などの軽い運動で体を動かします。

 

そうすることで、意識をそらせるほかに、リフレッシュ効果が得られ衝動的な気分を落ち着かせることができます。

 

それよりも効果的なのは、階段の上り下りや早歩きなど、少し息が上がるぐらいの運動です。

 

これらはリフレッシュ効果の他に、「ペプチドYY」や「GLP-1」と言った食欲を抑えるホルモンが分泌されます。

 

またアドレナリンの分泌も増え、鎮痛作用により空腹を和らげてくれます。

 

空腹時に運動はなかなか気乗りがしないと思うので、まずは外出してゆるめの散歩から始め、だんだんペースを上げていきましょう!

 

空腹を和らげるだけでなく、脂肪燃焼効果もあるので一石二鳥です!!

 

トイレで深呼吸

お次は少しトリッキーな方法ですが、かなり効果が期待されます。

 

それは、トイレで深呼吸です。笑

 

ここで重要なのが、できるだけ汚いトイレにいくことです!笑

 

もうお分かりですよね?笑

 

食欲が低下するような嫌な匂いを臭うことで、一気に食欲が低下させます。

 

1~2分もいれば、食べる気はどんどん失せてくると思います。笑

 

他にも

  • 正露丸の臭い
  • ミントの臭い
  • シップの臭い

など、人それぞれ食欲を損なわせてくれる臭いがあるので、ぜひ食事の時に臭いたくないものを積極的に臭いましょう!

 

歯を磨く

これは、生活の慣れやミントの清涼感を用いた方法です。

 

普段は食後に歯を磨き、歯を磨いた直後に食事はしませんよね?

 

つまり、脳が無意識に食後と勘違いして、食欲を忘れさせてくれます。

 

またミントの清涼感は食欲低下の効果もあるので、歯磨きは食欲を大きく抑えてくれます。

 

これなら、無理なく続けられそうですよね!

 

炭酸水を飲む

最後に炭酸水を飲むことです。

 

もちろん、たくさん水を飲むと空腹を和げてくれますが、炭酸水はより効果が高いです。

 

炭酸水は、ご存知の通り水に二酸化炭素が溶けたもので、しゅわしゅわとした気泡が発生します。

 

この気泡が胃の血管や細胞を刺激し、膨張することで満腹感が得られます。

 

この炭酸の作用で、手軽に空腹感を和らげてくれるので、誰でも気軽に始めることが出来ます!

 

あとがき

いかがだったでしょうか?

 

16時間断食中の空腹を紛らわす方法を5つ紹介しました。

 

空腹を紛らわすのに必要なのは、とにかく衝動を抑えるために「意識をそらす」ことです!

 

そういった点では、高齢者の生活動画を見ることなども、食欲を遠ざけることができると思います。

 

高齢者の生活動画では、自分の将来の姿を無意識に刷り込み、今の自分の行動を冷静に見つめることが出来ます。

 

これは貯金の実験でも証明されています。(内容まで詳しく覚えてないので、詳細が違ってたらすみません!)

 

とある実験で2つのグループを作り、一方には高齢者が映った写真を見せ、もう一方には若年者映った写真を見せる。

 

その後、ある一定額のお金を渡し「将来のためにいくら貯金をするか?」と質問をして、その差額を調べた。

 

すると「高齢者が映った写真」を見せられたグループの方が、貯金額が多かったのです。

 

これは、高齢者を見ることによって、将来に対するリスク回避の力が高まり、無意識のうちに貯金額を多く提示した、と考えられています。

 

今回は例え話で高齢者を用いましたが、他にも病気や天災などに関することを見たり聞いたりすることで、衝動的な行動を抑えることが出来ると考えられます!!

 

これから断食を始める方や、断食がなかなか続かない人も、紹介したこれらをぜひ実践してみて、空腹を紛らわしてみて下さい!

 

少しでも参考になれば幸いです!

 

また他にも、「断食を始める前に知っておいてほしいこと」や「断食をするメリット」についても書いているので、ぜひそちらも合わせて読んでみて下さい!

 

あわせて読みたい

hijoshiki-lifestyle.hatenablog.com

hijoshiki-lifestyle.hatenablog.com

 

このブログでは他にも僕が実践している

非常識なライフスタイルを随時更新していくので、お見逃しなく!!

 

コメントやブックマークも楽しみにお待ちしてます!!

 

それではまた次の更新までお楽しみに!