普段の生活に取り入れるだけ！簡単に痩せるダイエット3選
みなさんこんにちは！
ブログをご覧頂きありがとうございます！
僕は断食や肌断食、脱シャンプー、冷水シャワーといった
非常識なライフスタイルを実践している
うえちゃんです！
みなさんは、ダイエットをしていて
「もっと楽に痩せたい」
「ダイエットでも我慢はしたくない」
「辛い思いをせずに痩せたい」
と思ったありませんか？
そろそろ本気で痩せたいと思っても、ついつい誘惑に負けたり、決意が揺らいだりして、いつも通りの生活に。。。
ただ、それは決してあなたが悪いわけではなく、「本当に痩せる方法」と「自分に合った方法」のどちらかがかけている可能性があります。
巷には、数多くのダイエット法が存在していますが、企業の広告・宣伝のために過度な表現が用いられたものもあります。
まずは「本当に痩せる方法」を知り、その中で「自分に合った方法」を取り入れれば簡単に痩せることができます。
さらに今回紹介するのは、普段の生活に取り入れるだけの手軽でシンプルなものだけ。
人によって難易度や好みは分かれますが、どれも効果の高いものばかりです。
どんな人におすすめかも記載しているので、当てはまる人はぜひ取り入れてみてください！
そして、気になったものがあればまずは試してみて、自分に合うかどうかも判断しましょう。
ぜひ最後までご覧いただき、もうダイエットに悩まない理想の体型を手に入れましょう！
【目次】
普段の生活に溶け込むダイエット3選
まずダイエットで大切なのが、普段の生活にいかに溶け込ませるかどうかです。
というのもダイエットは「継続」が重要です。
どれだけ効果のあるダイエット方法でも、続かなければ意味がありません。
つまり、いかにごく自然に普段の生活に馴染ませ、自分にとってストレスがないものを選ぶかが大切になります。
その中でも、今回は効果が高くできるだけ普段の生活で無理なくできるものを3つご紹介していきます。
それぞれ「ハードルの高さ」「効果」から考慮しておすすめ順に紹介していきます。
食事の置き換え
まずは食事の置き換えです。
何を置き換えるというと、ズバリ「糖質」です。
糖質とは
- お米などの主食
- パン・パスタなどの麺類
- 砂糖
などの炭水化物のことです。
糖質は体を動かすエネルギー源ですが、余ったものは中性脂肪として体に貯蓄されます。
つまり、太る原因は「糖質」なのです。
では糖質となるこの主食を、何に置き換えるかですが、結論としてはなんでもOKです！
最も効果の高いものは、タンパク質を多く含む食材です。
例えば
- 卵
- 鶏肉
- 大豆製品
などです。
というのも、みなさんは「食事誘発性熱産生」というものをご存知でしょうか？
この食事誘発性熱産生とは、体内に吸収された栄養素が分解される中で、その一部が体熱となって消費されることです。
つまり、食べてもエネルギーとして消費されてしまうことで、タンパク質はこの「食事誘発性熱産生」の割合が高いのです。
その割合は約30％で、極端な話タンパク質を食べたうちの30％は、食べてないことになるのです。
「食べたのに食べてないことになる」って、すごいですよね。笑
ちなみにその他の糖質や脂質は約7％なので、およそ4倍もの差があるのです。
もちろんお肉は牛や豚でも、糖質から置き換えるだけで効果はあります。
しかし、より効率よく効果を狙うなら、できるだけ鶏肉にしましょう！
この食の置き換えは
- 運動や我慢があまり得意じゃない人
- お米よりお肉が好きな人
- 食事量を減らしたくない人
におすすめです！
NEATを増やす
次に「NEAT」です。
HIITなら知ってるけど、NEATってなんだ？？ってなりますよね！
おそらく、聞き馴染みのない方が多いかと思うので、軽く説明させてください！
このNEATとは”非運動性活動熱産生（Non-Exercise Activity Thermogenesis）”の略で、日常生活で消費されるカロリーの合計を意味しています。
つまり、基礎代謝以外に「歩く」「座る」「立つ」「持つ」など、日々の日常動作で消費されるカロリーのことです。
要するに「NEATを増やす」というのは、「もっと日常的に体を動かそう！」というもので、普段の生活のなかで日常動作を
- 多くする
- 長くする
- 負荷をかける
ことです。
当たり前な話ですが、これがバカにできないのです！
実は、マドリード工科大学の実験結果によると、NEATを増やすだけでも、なんと週3のジム通いと同じだけの運動量になるというのです。
つまり、週3でハードな運動とカロリー制限を行っても、そのダイエット効果はNEATを増やした場合と変わらなかったのです！！
普段の日常動作を増やすだけで、週3ジム通いと同じ効果だなんて恐るべし！！笑
これはやるしかないですね。笑
具体的にどういったことをするかで言うと
- 階段を使用する
- こまめに立って歩く
- 立って作業をする
- ものを持つ
など、とにかく体を動かすのです！！
エレベーターでなく「階段」
仕事の休憩時間は「歩く」
在宅ワークなら「スタンディングデスク」
買い物かごを「持つ」
僕は、事務作業やオンラインで打ち合わせなどPCを用いた仕事ですが、家でも会社でも立って仕事をしています。
確かに足は疲れますが、その分腰痛が改善され、また眠気もなく集中力も向上するのでおすすめです！
このNEATを増やすダイエットは
- 運動が好きで意思が弱くない人
- 在宅もしくは会社のデスク変更ができる人
- 食事量を変えたくない人
におすすめです。
またNEATに関しては、より詳細な記事について下のブログにて解説しているので、ぜひ合わせて読んでみてください！
hijoshiki-lifestyle.hatenablog.com
プチ断食
最後に「プチ断食」です。
僕のブログでは何度も紹介している断食で、始めるハードルは少々高めですが、正直これが1番効果が高いです。
さらに、始めてすぐに効果が現れるので、効果の高さや即効性は抜群でしょう。
具体的なやり方は「16時間断食」といって、16時間の空腹の時間を作ることです。
ここでは「お腹が減って苦しい」という辛い空腹を16時間作るのではなく、食べ物を口にしない時間を16時間作るのです。
つまり、前の食事を終えてから次の食事まで16時間空いていれば良いのです。
そこには睡眠時間も含まれてOKで、もしその間に空腹に耐えられない場合は「ミックスナッツ」はいくら食べてもOKなのです。
スケジュール例を出すと、夜20時に食事を終えたら次の日の12時からはご飯を食べて良いのです！
これだけを見るとなんか出来そうですよね！
もし、やってみて余裕だと感じたら
- お昼をそばやゆで卵2個にする
- 12時ではなく16時からご飯を食べる
- 1日1食にする
など、上から順に食事の量や回数を、さらに減らしていきましょう！
これによって、
- 日中の眠気がなくなる
- 集中力が向上する
- 日中の体の疲れがなくなる
など、痩せること以外のメリットも盛りだくさん！
実際、僕もやってみると案外いけると感じ、始めて1週間後には1日1食でした！
もちろん無理はいけないので、自分のペースに合わせてやってみましょう！
このプチ断食ダイエットは
- 意思が弱くない人
- 運動が好きじゃない人
- 食事にこだわりがない人
におすすめです。
また16時間断食に関しては、より詳細な記事について下のブログにて解説しているので、ぜひ合わせて読んでみてください！
hijoshiki-lifestyle.hatenablog.com
無理なくダイエットを続ける5つのコツ
以上3つを紹介してきましたが、何よりダイエットは「継続」が重要です。
どれだけ効果のあるダイエット方法でも、続かなければ意味がないのは当たり前です。
ここからは「無理なくダイエットを続ける」ための5つのコツをご紹介していきます。
ダイエットを始める前の”心構え”として心に残しておきましょう！
自分の苦手を知る
まずは、自分の苦手を知ることです！
当たり前ですが、人は「苦手」や「嫌い」なことは続きません。
楽しいことが一番ですが、なかなか楽しんでダイエットをするのは難しいですよね。
ちなみに僕は、どのダイエットも楽しいので変態ですね！笑
まずは、苦手なことは避けて「これなら出来そう」と思うことから、始めてみましょう！
できるだけハードルを下げる
次に、できるだけハードルは下げましょう！
「明日から毎日腕立てと腹筋をするぞ」と思っても、なかなか始められないですよね。
僕も、これは正直あるあるでした。笑
運動を全くしていない人が、筋トレをする場合
- 筋トレをする時間を作る
- 筋トレをする決意をする
- 筋トレをする行動をする
と、運動する前には3つもステップを踏んでいるのです。
とことんハードルを下げて
- 想像で腕立てをする
- エアーで腕立てをする
- 壁に手をついて腕立てをする
ここから始めてみましょう！
よく「腕を床につけるだけ」といったアドバイスもありますが、あまりおすすめしません。
頭の中では「どうせ腕立てする流れだ」と思って、やる気が失せてしまいます。
まずは想像で「10回腕立てして、最後の1回だけは現実でやる」とか、ハードルを下げましょう！
おかしくて笑えてきて「腕立てしてみようかな」って思えたら勝ちなんです！
一気にやろうとしない
逆にハードルとか関係なしに、自分を追い込んで一気にやろうとする人もいます。
もちろん、その気持ちは素晴らしく悪いことではないですが、燃え尽き症候群のように飽きたらやめてしまうのが注意です。
さらに辞めてしまうと、一気にやっていた反動でやることのハードルの高く、やることへのためらいが大きくなってしまいます。
「継続」で大切なのは「肩の力の抜き方」です。
意思や挑戦心は大きな原動力になりますが、長い目で見て続けられるように工夫していきましょう！
目標を明確にする
次に目標を明確にすることです！
結論「痩せたい」だけでは人は中々動きません。
- なぜ痩せたいのか？
- どのくらい痩せたいのか？
- 痩せるとどうなるのか？
痩せる理由も、目指す体型も人それぞれです。
受験と同じで、志望校が決まって初めて、そこに合格するための勉強をします。
「あの人のように細くなりたい」
「痩せて細身な服を着たい」
「海で女の子にモテる筋肉をつけたい」
まずは目標を明確にしましょう！
そして、それに見合ったダイエットと努力をしましょう！
変化を楽しみにする
最後に変化を楽しみにすることです！
やっぱり、ダイエットをする一番の理由は「見ためを変えて自信をもちたい！」ですよね！
ダイエットをすると、自然と鏡をみる回数が増えると思います。
すぐに変化はないと思いますが、コツコツ努力を続けていると
- 細くなってる
- 体が引き締まってる
- 筋肉がついてきた
など、変化を実感することができます。
この変化を味わうと、もうダイエットは大成功です！
自分に自信がつくだけでなく、ダイエットが楽しくなって、自然と継続が楽になります。
ぜひ、この変化を楽しみに待ちながらダイエットをして、「変化を実感するまで辞めない」といった心持ちで始めてみてください！
まとめ
最後に、繰り返しになりますが、ダイエットは「継続」が重要です。
どれだけ効果のあるダイエット方法でも、続かなければ意味がありません。
普段の生活にいかに溶け込ませるかが大切で
- 食の置き換え
- NEATを増やす
- プチ断食
と紹介してきましたが、他にもまだあります。
自分にとって、ストレスがないものを「まずは気軽に始めて、変化が出るまで待つ」ようにしたら、きっと理想の体型を手に入ることでしょう。
あなたも「自分のなりたい体型」を手に入れて、鏡の前で自信を持って笑える生活を送りましょう！
ダイエットの他にも、綺麗な肌を手に入れる「肌断食」や、健康と美容に相性の良い「サウナ」についても書いているので、ぜひ合わせて読んで見てください！
hijoshiki-lifestyle.hatenablog.com
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このブログでは他にも僕が実践している
非常識なライフスタイルを随時更新していくので、お見逃しなく！！
コメントやブックマークも楽しみにお待ちしてます！！
それではまた次の更新までお楽しみに！
