肌断食の期間は?〜成功の秘訣あり〜【体験談】
(2022.12.17 更新)
こんにちは、うえちゃんです。
この記事は、肌断食を始める前の
- 肌断食の効果が出るまでの期間は?
- 自分の肌質でもできるのか?
- 肌断食で辛い思いをなるべくしたくない
といった悩みを解決します。
同時に
- 自分の肌でも肌断食が成功するのか?
- 辛い時期を短くする方法はあるのか?
といった、さらなる疑問も解決していきます。
肌断食を調べていると「本当に自分でもできるのかな...」と思いますよね。
僕自身、中学生から10年以上スキンケアを行い過去に2度の肌断食の挫折経験から「自分には無理かも...」と思いました。
しかし、3度目でついに成功。
この記事は「3回目で肌断食を成功させた僕」が「肌断食を始める前の僕」向けに書いた成功の秘訣の詰まった内容になっています。
その時の「もっと早く知りたかった」と思う内容を、惜しみなく伝えます。
また僕は男ですが、性別関係なく女性が見てもかなり役に立つ情報になってます。
これを読むと肌断食の成功の秘訣がわかり、肌断食を始める前の不安が払拭されます。
あなたも肌の悩みを根本から解決し、人に自慢できるキレイな肌になりましょう!
1. 肌断食の効果が出るまでの期間
少しだけ肌断食の解説をするので、既に知っている方は次の肌断食に必要な期間から読んでください。
まず肌断食の効果は
- 皮脂の分泌量が適正になる
- ニキビができにくくなる
- 肌のターンオーバーが正常になる
ですが、個人差もあり少し分かりにくいので、ここでのゴールは
スキンケア商品を使わず過ごしスキンケアの依存から解放されること
とします。
肌断食のやり方
肌断食のやり方は複数あり
- 宇津木式スキンケア
- 夜だけ肌断食
- ゆる肌断食
など少しだけやり方が異なり、目指すべきゴールが違います。
ざっくり説明すると
- 宇津木式:何もしない
- 夜だけ肌断食:夜だけ何もしない
- ゆる肌断食:スキンケア量を減らす
で、僕が実践したのは最も本格的である「宇津木式スキンケア」です。
おすすめは宇津木式です
宇津木式スキンケアとは、皮膚科医の「宇津木龍一先生」が提唱する「化粧品に頼らず何もしないスキンケア」のことです。
宇津木式スキンケアの説明は省きますが、理論はこうです。
化粧品に含まれる化学物質が肌のバリアを壊している。肌断食とは、肌につける化粧水やクリームなど全てのアイテムの使用をやめ、肌本来が持つ機能を回復させること。
すなわち「何もしない方が肌がキレイになる」ということです。
肌断食に関する本を色々読みましたが、この一冊で十分です。
肌断食を始める前の必読書として読んでおきましょう。
※補足:もし読むのが面倒な方は【肌断食とは】何もしないスキンケアで美肌に - 非常識なライフスタイルをご覧ください。
宇津木式肌断食のやり方は至ってシンプルで
- 33〜35度のぬるま水で洗顔
- 痛み・痒みが生じる場合ワセリンを塗る
です。
女性でワンポイントメイクを行う場合は「純石鹸」を使用します。
僕の場合はワセリンだけ購入し、肌断食を始めました。
僕のスキンケアの比較の例
ここで僕のスキンケアのビフォーアフターを表にまとめました。
ちなみに+αの部分は、お金に余裕ができ始めた社会人ぐらいから行っているので、年数で言うと3年ほど続けてきました。
ワセリンは秋頃からの使用で、春・夏は使用していません。
こんな僕でもやめれたし、今思うのは「もっと昔にやめればよかった」です。
遅すぎることはありません。
肌断食に必要な期間
結論、「肌のターンオーバー」と「これまでのスキンケア」の個人差によって決まるので、ばらつきがあります。
目安として最低でも2〜3ヶ月、長いと1年単位と言われています。
一般的に、若ければ若いほど期間は短いとされています。
順を追って説明します。
肌のターンオーバー
まず肌のターンオーバーは28〜56日ほどと言われています。
これは皮膚を生成する細胞が、分裂を起こしてから表面に行き着くまでの周期で
- 若ければ若いほど早い
- スキンケアが少ないほど早い
とされています。
具体的には
- 肌の代謝
- スキンケア歴
- スキンケア商品の種類
によって決まります。
つまり、年齢を重ねる中で、色々な種類のスキンケア商品を長く使用するほど、肌のターンオーバーは長くなります。
そのため、相対的に若い方は期間が短いのです。
これを聞くと
「自分は若くない」
「スキンケアをたくさんしてきた」
「自分の肌はもう無理かもしれない」
と不安になるかも知れませんが安心してください。
なぜなら僕はかなりの乾燥肌で、これまで入念なスキンケアを行い続けて、スキンケアなしでは生きられない依存状態からのスタートでした。
そして2回の挫折経験を経て
- 失敗しない方法
- 期間を短くする方法
を学んだので、それをお伝えします。
肌断食を失敗せず期間を短くする方法
まず初めに
いきなり肌断食を始めないでください。
スキンケアが肌に悪いことを知り、すぐに始めたい気持ちもあると思います。
しかし見切り発射はやめましょう。
肌断食で失敗しないためには「始める前の準備」が大切です。
準備とは「内側から整える」ことです。
具体的には
- 食事
- ストレス
に気をつけ、数ヶ月ほど時間を費やし根底から肌をキレイにしていきます。
肌のターンオーバーが1ヶ月ほどあるので、内側を整えてから実際に肌に変化が出るのに1ヶ月以上のタイムラグがあります。
そうやって
スキンケアを辞める前に、自分史上最もキレイな肌を目指し「もう内側で改善することがない!」と思えるまで自分を磨く
ことが重要です。
では次の章で「具体的に何をすれば良いか」要点をかいつまんで紹介していきます。
2. 肌断食を成功させる秘訣
ここでは、小難しい話は無しにして
肌断食を成功させた僕が、肌断食を始める前の僕向けに「これをやりなさい」と伝えたいこと
を書いていきます。
まずは内側から改善する
繰り返しにはなりますが、肌は内側で決まります。
内側とは「内臓の調子」であり、食事とストレスで大きく左右されます。
食事
まず食事においては
- 糖や超加工食品を避ける
- タンパク質を多くとる
- マルチビタミンのサプリをとる
これら3点を意識しましょう。
まず糖や超加工食品は肌トラブルの元凶です。
具体的には
- スナック菓子
- ジャンクフード
- インスタント食品
- 小麦粉
で、これらは体に甚大なダメージを与えます。
それだけでなく中毒性もありなかなかやめられません。
肌のためを思って断ち切りましょう。
また
- タンパク質は肌の原材料
- ビタミンは肌を作るスイッチ
と、キレイな肌には欠かせない栄養素です。
鶏・魚・卵・野菜を中心に、足りないものはサプリで補いましょう。
サプリで何を買えば良いか分からない人は
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海外の会社ですが、品質・コスパが非常に良く日本人の購入者もかなり多いです。
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まとめると
食事を気をつけるとキレイな肌を作る原材料が整い、健やかな肌が作られます。
まずは食べるものにしっかり注意を払いましょう。
そして次に、肌の生成において最も厄介なのがストレスです。
せっかく良い食事をしても、ストレスが原因で全てが水の泡になりかねません。
次の章で、ストレスを溜めないために生活の中で最低限できることを紹介します。
ストレス
ストレスにおいては
- 睡眠時間は最低6時間とる
- ブルーライトを避ける
- 種類問わず運動量を増やす
が有効的です。
睡眠に関しては、時間の長さはもちろん、質も非常に重要です。
個人差はありますが、まずは日中にひどい眠気に襲われない程度の睡眠時間を確保しましょう。
またPC、TV、スマホから発せられるブルーライトは、交感神経を優位にし、常に脳を興奮状態にさせます。
結果、睡眠の質が低下して十分な休息がとれずストレスの元となります。
最後に運動はストレスを大きく軽減させます。
セロトニンが分泌されて、睡眠の質も高めてくれる優れものです。
まずは少し早歩きのウォーキングなどから始めて、徐々にスポーツや筋トレなどの激しい運動にも手を出して運動習慣を身につけましょう。
今回、食事とストレスの2つの要素に関して紹介しましたが、超重要です。
ぶっちゃけ食事とストレスを意識して、日々の生活を改善していけば肌はかなりキレイになっていきます。
そもそも健やかな肌を作り上げられてないのに、スキンケアをやめようなんて、悲惨な結果になるに決まっています。
僕の過去2度の挫折経験もまさにそうでした。
まずはスキンケアをしている状態で「スキンケア以外で」肌をキレイにし、それでも肌断食を試したくなったら始めたら良いと思います。
※補足:もっと詳しく知りたい方は【完全保存版】肌断食を始める前に抑えるポイント4選 - 非常識なライフスタイルで、全てまとめているのでこちらもご確認ください。
僕はこのポイントを抑えてから肌断食を始め、2週間ほどで完全に肌の悩みが消え去りました。
3ヶ月ほど、騙されたと思ってやってみてください。
僕は10年以上のスキンケアでも無くならなかった悩みが消えたんですから。
肌断食を始めるタイミング
肌断食を始めるタイミングは、先ほどの抑えるべきポイントを改善し、スキンケアをやめる以前に肌の調子が良くなってから行いましょう。
そして自分の肌質に合わせて慎重に時期は選びましょう。
乾燥肌は春から
乾燥肌は「春」または「夏」の時期から行うことをおすすめします。
僕自身、かなりの乾燥肌ですが、春から初めたことでワセリンは1度も使用しませんでした。
しかし冬になり、乾燥して粉が吹いたのでワセリンを使用しています。
※補足:肌トラブルと思われるかもしれませんが、本来肌は乾燥気味でサラサラしているのが理想です。なので特に冬場の乾燥する時期は皮膚がポロポロとなるのは仕方ありません。
Beforeの写真は「ワセリンを使用しないと乾燥肌はどうなるか」試すために、あえて乾燥してもワセリンを使用せず放置している写真です。
乾燥してきたなと思った時に使用していれば、Afterのようになるのでご安心ください。
脂性肌は秋から
脂性肌の方は逆に「秋」または「冬」の時期から行いましょう。
と言うのも、僕は乾燥肌ですが鼻周りやおでこは脂性肌の混合タイプです。
春頃は皮脂量が多く、肌がザラザラする感覚がありましたが、秋ごろからザラザラ感がなくなりました。
個人的な意見ですが、乾燥している時期の方が違和感は少ないです。
※補足:皮脂の分泌量が適切に戻っている今は、鼻周りやおでこでも乾燥しています。脂性肌の人でも皮脂の分泌量が適切になっている場合は冬場も注意が必要です。
ニキビ肌は...
ニキビ肌に関しては、時期は関係ないかなと思います。
しかし、季節の変わり目や苦手な季節はストレスが多いので「過ごしやすい春か秋」もしくは「自分の好きな季節」を選ぶと良いでしょう。
僕は春の気候が好きで、かつ乾燥肌なので春から始めました。
そこから秋ぐらいまでは、ほとんどニキビは発生しませんでした。
しかし、秋から冬へのグッと冷え込む時期にニキビができました。
もちろん乾燥も原因かと思いますが、1番はストレスだと考えます。
3. 最後に:それでも不安な場合
内側を改善し、始める最適なタイミングを理解しても、肌断食を始めることに不安な人はいるかと思います。
もちろん僕は肌断食を始めることを応援しますが、肌は人目につくセンシティブなものだとも理解しています。
どうしても不安という方は
- ゆる肌断食
- 肌断食用コスメブランド
- ミラブルで洗顔を代用
という選択肢もあります。
ゆる肌断食はその名の通り、スキンケアの量を減らしてゆるーく肌断食を行うこと。
肌断食用コスメブランドは
- うつくしおの洗顔料
- SOIKUの化粧水
があり、少々価格高いですが、口コミを見る限り検討しても良いかなと思います。
>>>スキンウォーター SOIKU (ソイク) 200ml 化粧水
こちらから詳細を確認できます。
補足:口コミを調べてみて僕個人の意見としては、乾燥肌の方はうつくしおの使用は避けた方が良いかも知れません。ピリピリと顔が痛む可能性があるので、純石鹸を使用するか洗顔フォームの代用としてミラブルを使用する方が良いかも知れません。
純石鹸に関しては肌断食仲間が「純石鹸を使用した方が肌が良くなった」と言っています。
僕も肌を見ましたが、確かに効果的だと思います。
僕も使おうかと一瞬思いましたが、ただでさえ乾燥肌なのでやめときました。
またミラブルのシャワーヘッドを肌断食中に使ったことがありますが、さっぱり顔を洗えた感覚があります。
その後の突っ張り感もないので、洗顔フォームの代用として検討できる思います。
しかし、洗いすぎは皮脂を過剰に落としてしまうので注意が必要です。
>>>化粧石けんシャボン玉浴用
>>>ミラブル
こちらから詳細を確認できます。
今回の記事をまとめると
肌断食はいきなり始めず、まずは内側から整えていく。具体的にはバランスの良い食事を中心に、質の高い睡眠や適度な運動でストレスを溜めない生活を心がける。健やかな肌ができる土台が完成してから、時期を見極めて肌断食を始める。もし不安な場合は「ゆる肌断食」や「肌断食用コスメブランド」でスキンケアを減らすか代用する。
今回も重要なことを綴ってきましたが「肌断食に一歩踏み出せない」という思いを少しでも払拭できたら幸いです。
合わせて、健康や美容に関する記事も書いているので、ぜひチェックしてみてください。
このブログでは他にも僕が実践している
非常識なライフスタイルを随時更新していくので、お見逃しなく。
コメントやブックマークも楽しみにお待ちしてます。
それではまた次の更新までお楽しみに。