【サウナ】健康と美容に相性がバツグンな理由
みなさんこんにちは！
ブログをご覧頂きありがとうございます！
僕は断食や肌断食、脱シャンプー、冷水シャワーといった
非常識なライフスタイルを実践している
うえちゃんです！
突然ですが、みなさん「サウナ」や「整う」などの言葉を、最近よく見かけますよね？
漫画「サ道」のドラマ化や、コロナによる健康意識の向上により、空前のサウナブームが起こっています。
僕も、ちゃっかりサウナブームに乗り込んで、サウナに週1～2回通う生活を、2年半以上続けています。
そして、サウナに通い始めて
- 体と頭がスッキリする
- 肌や見た目がきれいになる
- ストレスが軽減される
などの効果を実感しました。
現代のストレス社会においては、とんでもないメリットですよね！笑
そしてサウナについて書かれている本を読み、科学的にもサウナが健康と美容にとても良いことを知りました。
今日はそんなサウナについて、健康と美容に相性がバツグンな理由を書いていきます！
サウナを知らない人は、ぜひ最後まで読んで頂き、サウナを知っている人も復習がてら読んで頂けたら幸いです。
【目次】
サウナによる身体の変化
まず、サウナとは「サウナ→水風呂→外気浴」を1セットとしたもので、どれも欠かすことのできない一連の流れです。
それぞれの時間の目安は
- サウナ：8～12分
- 水風呂：1～2分
- 外気浴：10～15分
となりますが、本人が「一番気持ち良い」と感じられる時間がベストです。
ただ無理や我慢は危ないので、時間の他に心拍数を目安に入ることが推奨されています。
ここからは「サウナ→水風呂→外気浴」の流れで起こる、身体の変化について解説していきます。
サウナ室での身体の反応
サウナ室に入ると、体が超高温にさらされるため、身体では次の反応が起こります。
- 交感神経が優位になる
- 血流が皮膚表面に集まる
- 血圧が下がり心拍数が上がる
サウナ室では体の熱を逃がそうと、血流が心臓ではなく皮膚表面に集まります。
このとき、血液をたくさん体に回すため、少ない血液を心臓からこまめに送り出します。
そのため、血圧は下がり心拍数が上がります。
そして、血流が体内の毛細血管まで隅々に巡っていき、体全体が温まります。
また脳内では、アドレナリンやノルアドレナリンが分泌され「集中力の向上」「鎮痛作用」が働きます。
水風呂での身体の反応
次に水風呂に入ると、体は超低温にさらされるため、身体では次の反応が起こります。
- 交感神経が優位になる
- 血流が心臓に集まる
- 血圧が上がり心拍数が下がる
水風呂では反対に、体の熱を逃がさないために、血流が皮膚表面ではなく心臓に集まります。
このとき、心臓には大量の血液が戻ってきます。
その血液を体に回すため、心臓からは一気に大量の血液が送り出されます。
そのため、血圧は上がり心拍数が下がります。
そして脳内ではエンドルフィンやオキシトシン、セロトニンが分泌されます。
これらは通称”幸せホルモン”と呼ばれ「多幸感」「恍惚感」などの効果が得られます。
外気浴での身体の反応
最後に外気浴では、身体に次の反応が起こります。
- 副交感神経が優位になる
- 血流が正常時に戻る
- 血圧と心拍数が正常時に戻る
まず外気浴では、これまで高まっていた交感神経から、一気に副交感神経が優位になります。
そのため、体は休息モードになり、リラックスした状態になります。
そして、血流や血圧、心拍数など全てが正常時に戻ります。
ここまでが「サウナ→水風呂→外気浴」で起こる身体の反応になります。
まとめると、サウナに入ることによって
- 自律神経の変化
- 血流や血圧の変化
- 身体の体温が上昇する
これらの体の変化が、健康や美容に良い効果を与えるのです。
サウナは健康に良い
ではサウナに入ることによって、どんな効果があるのか？
ここまで熱さ、寒さを耐え抜いたわけですから、相当良い効果がないと残念ですよね…笑
では、ここからは実際にサウナを入って体感した、サウナの効果について書いていきます！
脳疲労が取れる
結論、頭がすっきりとして軽くなり、集中力が増加します！
これは血流と血圧の変化によって起こります。
サウナから水風呂に入ると、心臓には大量の血液が戻ってきます。
その血液を体に回すため、心臓からは一気に大量の血液が送り出され、体の太い血管だけで血液を循環させていきます。
この太い血管には脳血管も含まれていて、脳内に血液がぐんぐんと巡っていきます。
そしてこの時、脳内の老廃物がごっそり洗い出されます。
実際に、サウナと水風呂を上がった時に、頭がすっきりとして冴えわたる感覚があります。
この有無を得ぬ感覚は、とても最高です。
ぜひ皆さんにも、味わっていただきたいです！笑
ストレスが軽減される
これは自律神経が整うことによって
- メンタルが安定する
- 内臓機能が向上する
- 睡眠の質が改善される
などの効果があり、心と体のストレスが軽減されていきます。
ここで、自律神経とは、内臓や代謝、体温といった体の機能を24時間体制でコントロールする神経のことです。
自律神経には主に2つの働きがあり、心と体を活発にする交感神経と、休ませる副交感神経がバランスを取りながら、私たちの体を支えています。
交感神経が優位になると体は「集中モード」になり、体を休めずピリピリとした緊張感にさらされます。
反対に副交感神経が優位になると体は「休息モード」になり、体を休めリラックスし緊張をほぐすようになります。
この自律神経の働きは非常に重要で、自律神経が乱れると大きなストレスをもたらし、体に不調をきたしたします。
サウナ・水風呂の極度の交感神経から、外気浴の副交感神経の移動が、体の自律神経を整える作業になります。
これにより自律神経が安定し、ストレスを軽減させてくれるのです。
現代のストレス社会においては、とてもありがたいものです…
肩こり・腰痛が改善される
これは、サウナ室の温熱効果によって起こります。
温熱効果によって、凝り固まった筋肉が和らぎ、血流が増加します。
血流の役割には、熱を運んだり、酸素や栄養を運んだりする以外に、余計なものを回収するという働きもあります。
つまり、全身の筋肉に酸素や栄養を運ぶほか、疲労物質を運びスッキリさせてくれるのです。
これによって、活動でダメージを受けた組織の炎症（ここでは筋肉のダメージ）を改善してくれるのです。
そのため、ジムや筋トレなどの運動後では筋肉疲労の効果を高め、回復を促進してくれるのです。
まさに、運動からのサウナは一石三鳥ぐらい、いいこと尽くしなのです！笑
サウナは美容に良い
お次は、サウナの美容に対する影響。
健康は内側の話なので、なかなか効果は実感しにくいですが、美容は見て分かります！
どれほどの効果があるのか、1つずつ説明していきます！
肌がきれいになる
結論、肌ツヤが良くなり、見た目が良くなります！
これは、サウナで汗をかいたり血流が促進されることで、肌の新陳代謝が促進されます。
その結果、肌の調子が整い、見た目が良くなります。
また、サウナ後は熱刺激を受けたことでHSP（ヒートショックプロテイン）という物質が出て、細胞が修復されます。
このHSPについて説明すると、サウナに入ると「熱のストレス」を受けます。
そして、熱のストレスを対処してくれるのがHSP（ヒートショックプロテイン）で、熱のストレスに負けないよう、傷ついた細胞を修理・分解してくれます。
これは、身体の体温が38℃以上になると作られるもので、肌表面においては1回でもサウナに入ればHSPが作られます。
このHSPでは
などの効果があります。
これにより、肌の細胞が若返ることや、紫外線ダメージを修復できるため、シミ予防にも役立ちます。
美容家にとっては、とても素晴らしいメリットが盛りだくさんです！！
実際にサウナに1回入るだけでも、肌触りや肌ツヤの見た目も変わります！
特に、3日連続でサウナに入った日には、明らかに肌の変化が分かり、効果を実感できます！笑
もちろん、そんなに頻繁に入らないと効果が得られないわけでは無いので、自分に合ったペースでサウナに入りましょう！
痩せやすい体になる
これは、サウナに入ることで血流が促進され、代謝が上がるからです。
特に、サウナに入ると甲状腺ホルモンが増えます。
甲状腺、というのは首の前方にある小さな臓器で、全身の代謝を活性化するホルモンを分泌します。
サウナに入ることで甲状腺ホルモンが増え、その結果、代謝が上がりエネルギーを消費しやすい体になります。
よって、サウナに入ると代謝が上がり、痩せ体質を手にすることが出来るのです！
これにより、普段の生活のエネルギー消費が高まるので、必然的に痩せやすくなります。
もちろん本当に痩せるかどうかは行動次第ですが、その行動によるエネルギー消費を補強してくれるのはありがたいですよね！
あなたもサウナで、痩せやすく太りにくい体を手に入れましょう！
むくみが取れる
まず、むくみの原因は体の水分と関係してきます。
むくみが起きる原因として、塩分の過剰摂取が考えられます。
人の体の約60％は水分で出来ており、細胞と細胞の間に体液（間質液）が存在しています。
その間質液は、細胞に酸素や栄養を届けたり、不要な物質を回収して血管に戻したりと、細胞や血管の中の水分のバランスをとっています。
ところが、何らかの原因によってこのバランスが崩れ、間質液の水分が異常に増えると体がむくみます。
その原因の一つが、塩分の過剰摂取です。
ここで体には、塩分濃度を一定に保つ機能があります。
そのため塩分をたくさん摂取すると、体内に水分を溜め込むことで塩分を薄めようとして、間質液に水分が異常にたまります。
これにより、体はむくみを生じてしまいます。
しかし、サウナに入ると大量に汗をかくので、間質液に溜まった水分を減らすことができる上に、余分な塩分も排出されます。
その結果、むくみがとれるのです！
これにより、サウナに入ると体全体がシュッとして、全身が引き締まった体になるのです！
美容に関しては、肌ツヤが良くなることや、痩せやすくシュッとした体が手に入るので、サウナは非常におすすめです！
まとめ
いかがだったでしょうか？
サウナに入ると
- 脳や体の疲労が取れる
- ストレスが軽減される
- 肌ツヤや見た目が良くなる
など、健康や美容にもってこいです！
実際サウナに週1通い始めて、調子は良くなる良くなる！
ぜひ、みなさんも楽しいサウナライフをお過ごしください！
他にも健康や美容に関心がある方は、下の断食や肌断食についても、合わせて読んでみて下さい！
hijoshiki-lifestyle.hatenablog.com
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